【ファスティング失敗しました】短期間で痩せすぎました＞プチファスティングに移行

ファスティング失敗したので、プチファスティングに移行します。 

ファスティング記事①はこちら↓

【ファスティング開始】ダイエット目的ではないけど＞1日目 59.05→56.9

この記事では

• なぜ失敗に至ったのか
• いくつかに気をつけながら、プチファスティングに移行します
• ネギと味噌で健康的にプチファスティング

をお伝えしていきます。

何が起きたのか？

2020年10月19日

今朝、寝起きの立ちくらみ？で倒れてしまいました。
普段立ちくらみなど全くありません。もちろんこれまでやってきたファスティングでも立ちくらみしたことはありません。

その後、体重を図ったらファスティング開始から3.1ｋｇも痩せておりました。
ファスティング突入のための準備食である粥を最後に食べたのが17日（土）のランチなので、44時間、2日かからず3kg以上落ちるのは異常、また倒れてしまったことから急遽中止にいたしました。

完全に大失敗です。
前回の記事で「人それぞにれあったやり方を見つけてください」とお伝えしましたが、訂正します。

「人それぞれ、今の体調や、年齢に合わせた最適な方法を見つけてください」

体質も変われば、やり方も変わります

考えてみたら、最後にファスティングを実施したのは3年以上前。
その時とほぼ同じ方法でスタートしたのですが、今回に限っては失敗。
何が違ったのかを考えてみました。

• 年齢
• 筋肉量
  

この2つが思いつきました。

年齢

3年もたてば体質も変わります。
年齢に合わせて食生活も変わっています。

3年前、ステーキハウスに行ったら450g程度ペロリ食べたうえでハンバーグも食べていました。
今では300gにおつまみで十分です。

10年前なんか1㎏食べた上にハンバーグ食べてましたから、体質が変わっていて当然です。

それも加味してファスティングの計画を立てるべきでした。

筋肉量

3年前と比べて筋肉量はUPしていると思います。
筋トレを始めたこと、また海やプールで泳ぐことが圧倒的に多くなりました。

筋肉量の変化で以前より代謝が良くなっていたことと、脂肪より重い筋肉が落ちたことで、3年以上前にファスティングを実施したときよりも体重減少が多かったのかもしれません。

プチファスティングに移行します

このままやめてしまうと2度とファスティングをしなくなるかもしれないので、このままプチファスティングに移行します。

計画はこうです。
そもそも、ダイエットのためにファスティングをやっているわけではなく、腸などの器官を休ませてあげる事が目的です。
なので

「体力維持をしながら消化に良く、腸の働きを助けてくれる最低限の量を摂取する」

というスタイルのファスティングに移行したいと思います。

よって

• しっかりと栄養を考える
• お通じをよくするような食品をとる
• 消化に良いものをとる

以上、3点に気をつけてもうしばらく続けたいと思います。

お粥と、ネギ、そして味噌

大豆にはご存じの通りアミノ酸が多く含まれており、味噌という発酵食品には乳酸菌、そして麹菌が含まれます。これは腸内環境を整える大切な仕事をしてくれます。
麹ダイエットというのもあるくらいですからね。

そしてネギには食物繊維が多く含まれます。
その食物繊維の多くが不溶性食物繊維。
これは先に話したお通じをよくする作用があります。
その反面、ネギは消化に悪いという点もあるため、できるだけ細かくして使用します。

味噌とネギ、とくればやはり「よくぞ日本人に生まれけり」米ですね。

お粥とネギ味噌

ネギ味噌

ネギ味噌を作りました。

（材料）

ネギ

味噌

豆板醤

ごま油

みりん

以上です。

あとは混ぜるだけ。

これをお粥にのせて食べるのですが、美味しかったです。

今日のランチに頂きました。

最後に

立ちくらみは、いわゆる好転反応のひとつなのかなとも考えましたが、ファスティング中に倒れてそのまま病院に行ってしまったという友人もいたため、今回は継続を断念、失敗となりました。

今日は朝食に粥少量、ランチにネギ味噌粥を頂きました。

バイク屋に従事しており、整備をしていたのですが、ランチをとってしばらくするまで、しゃがんで立ち上がるたびに立ちくらみをしてしまい、今回は中止にしてよかったと思いました。

まだ少しプチファスティングは続けますので、また展開がありましたらご報告させて頂きます。